为深入推进心理健康教育工作，提高大学生的心理健康水平，促进其学生身心全面和谐健康发展，2024年4月8日在教一505成功举办“悦纳自我，从‘心’开始——探寻情绪的密钥”心理健康教育主题讲座。本次讲座由大学生健康中心董艳菊老师主讲，金融服管2301、2302班全体同学参加。

讲座开始，董艳菊老师用一个小案例带大家了解情绪在日常生活中的重要性，并将情绪从三个方面向同学们讲解，分别为情绪之意、情绪之困、情绪之解。

首先是情绪之意。董老师讲到情绪是我们在面对客观事物时是否符合自己需要的一种主观体验和感受。情绪包含了我们的主观体验、生理唤醒、以及外部表现。其中，主观体验是我们面对事件时的一种感受，不同的人面对同样的事件会产生不同的感受；与感受相伴随也会引起相应的生理唤醒，如心跳加快、呼吸加快、出汗等等；当产生情绪后，也会体现在我们说话的语音、语速、语调，面部表情、肢体动作等等，即外部表现。接着老师播放了一段视频，演员们通过语音、语速、语调、面部表情、肢体动作等进行配音，传递情绪，让同学们更直观的体会到了情绪的构成。哈佛大学心理实验室研究结果表明，人类的情绪周期平均为五个星期。董老师在此特别提醒同学们，我们需要关注自己的情绪状态，每种情绪都有存在的意义，关注内心感受，反省自身行为，调适当下生活。

其次是情绪之困。老师用了一些案例来告诉大家，情绪对大学生的影响。情绪会影响大学生的学习、人际、身体健康等方面。每个人都在寻找适合自己的焦虑水平，适当的焦虑可以促进学习效率，达到最佳水平；聪明、乐观、自信、热情等特质会吸引人际关系。在最困扰大学生情绪的就是抑郁，即由于感到无力应对外界压力产生的复合性情绪，又称“心灵感冒”。除此之外，双向情感障碍和焦虑也是大学生当中常见的情绪问题。

最后是情绪之解。董艳菊老师表示，当情绪产生时，学会觉知情绪是尤为关键的一步，身体忠实地帮我们贮存着所有的情绪，当我们生病时，这很可能就是身体发出的提醒，需要停下来去觉察一下自己的情绪。因此，我们需要时刻去做自己情绪的旁观者，只去觉察和接纳，不去批判。接纳情绪是情绪调控的重要一步，我们常常会试图否认或抗拒某些不愉快的情绪，但这样做往往会使情绪更加强烈，甚至可能引发更多的负面情绪。相反，当我们接纳情绪时，我们给了自己一个理解和处理这些情绪的机会。接纳情绪并不意味着我们要被情绪所控制，而是要学会与情绪共存，理解它们，然后寻找合适的方式来处理它们。接着，董老师提到的几种宣泄情绪的方法都非常实用。倾诉法可以帮助我们与他人分享自己的感受，得到理解和支持；音乐缓解法可以通过音乐的节奏和旋律来安抚我们的情绪；观呼吸法则是一种通过深呼吸来放松身心的方法；行为宣泄法则是通过运动等方式释放情绪。最后董老师讲解了情绪ABC理论，揭示了情绪产生的内在机制。这个理论指出，我们对某一事件的看法会直接影响我们的情绪。换句话说，我们看到的不是事情本身，而是情绪在事情上面的投射，这一观点强调了认知在情绪形成中的重要性。基于情绪ABC理论，我们可以通过调整认知来改变情绪。当我们遇到不愉快的事情时，可以尝试从不同的角度来看待它，或者思考一下这件事情对我们的真正意义是什么。通过调整认知，我们可以使负面情绪得到调整，或者转化为积极的情绪。

讲座的最后，董老师强调了自我情绪管理的重要性，并鼓励我们把握属于自己的快乐钥匙，成为自己情绪的主人。本次商学院专场之“悦纳自我，从‘心’开始——探寻情绪的秘钥”心理健康教育专题讲座在每位同学和老师的共同努力下圆满结束！